jak rosnąc

Chłopie kalorie w górę jak nic . Białka daj 150g , tłuszczy 75g , reszta węgli do minimum 3000 i wal masę :) . Ewentualnie zmień makro i od tych 2100 kcal dodawaj stopniowo po 100 kcal z węgli aż waga zacznie rosnąć . Wrzuć trening , ułóż dietę na potreningu.pl i dodaj tutaj zrzuty do oceny Pierwsza opcja z takim nagłym przeskokiem jest chyba [...]

Mięśnie to taka chamska istota na początku jak zaczynasz ćwiczyć to wszystko rośnie jest cacy a później kiedy mamy ochotę jeszcze więcej masy i siły ( przecież apetyt rośnie w miarę jedzenia ) to one nam robią taki numer przestają rosnąć ale człowiek istota myśląca ( przeważnie ) więc zwiększamy ciężar przesco możemy mięśnie [...]

[...] moze to faldki tluszczu sie tak ukladaja apropo treningu to jesli wl nie bd zapasu w porzyszlym tyg to je wogole wywale i tylko skos bedzie bgo niepodoba mi sie taka klatka jak teraz i odpusze "robienie sily" na jakis czas mc przed plecami tez wywale bo mi sie prostowniki od dzis do srody nie zdarzaja zregenerowac odpowiednio bd je [...]

[...] sobie policzylem dla 80kg ogólnie zamysł jest btw 2,2/1,2/6 lub 7g wegli. Węgli sporo bo trzeba uwzględnić prace fizyczną przy której sie zużyje swoje kcal ;) Ogólnie, tak jak napisałem, trening może wydawać się przeładowany ale nie ma się o co martwić ;) jak coś pójdzie nie tak, to będę go korygował na bierząco, serie wpisane jako 'na dobitke' [...]

[...] Coś tu nie tak... masę robię a waga w dół leci %-) Obwód tali spadł, nieco fatu ubyło. Barki urosły... to dobrze. :-D Klata standard - rośnie. Biceps - niby rośnie, zależy jak mierzyć. %-) Uda i łydki... znowu stoją. 34 serie na uda + 19 na łydki i nie chcą rosnąć?! :-| BF - spadł nieco. Podbije kcal do 3500. Może uda nie rosną, bo za mało [...]

[...] Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Cynk 1 tabletka po treningu Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Dieta Podbiłem kcal, całkiem sporo bo o 400-500kcal. Zobaczymy jak to wpłynie - czy mięśnie będą lepiej rosnąć i ew. ile fatu wejdzie. Do tego co w diecie +~400kcal. :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/194a91d0ac894f91abce2c8c43aa8dd5.png [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39bdd0d5a17a4c4f847272ac02f805d1.jpg Także jak widać masa jest potworna :)) Nic tylko rosnąć! Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-07-11 02:16:26

Rano na czczo zrobiłem pomiary ;-) Wzrost: 170cm Waga: 60kg Łydka: 34cm Udo: 52,5cm Pas: 71,5cm Klata luz: 91,5cm Klata wdech: 96cm Biceps: 33cm Za jakieś 30min na trening! ;-) EDIT: Czuję że jutro nie wstanę na nogi :)) Ćwiczenia mogą być niektóre inne niż w planie z 1 strony, ale coś musiałem pozmieniać z różnych przyczyn ;-) 1. Wiosłowanie [...]

[...] ze nic nie urosli. Zaraz pewnie napiszesz, ze zla dieta etc. Ale to nie byli poczatkujacy tylko goscie z sukcesami w robieniu masy. Ja sam zamierzam sprobowac hst za jakis czas ale i na splicie zrobilem ponad 30 kg co przy moim metabolizmie uznaje za sukces. Szanuje zdanie tych, ktorzy proboja innych treningow tak dlugo jak oni szanuja, [...]

[...] dużo, tym bardziej, że waga jest stała, a powinna przecież rosnąć przy takich zmianach obwodów. I tak 6 miesięcy mija, z pomiaru na pomiar jest coraz gorzej, a w sumie nijak się to z tego co widzę nie przekłada na jakieś działania, czy chociażby głębszą analizę sytuacji. Nie wiem, ja bym chodziła po ścianach, jakby nagle mi przybyło 5 cm w [...]

[...] pompi ale własnie z takim mysleniem nalezy walczyć nie rozumiem poprostu dlaczego uważasz ze istnieje tylko ekstremalne pobudzenie albo zadne - zrozum że jest cos takiego jak wystarczajacy bodziec do wzrostu wyoraź sobie oś na którel leżą tak ---niedotrenowanie----wystarczający bodziec---maksymalny bodziec----przetrenowanie--> żeby [...]

To jest jak dla mnie 2g na kilogram masy ciala. Ja przygotowywalem to z mysla o mnie, a nie o Was ;d Dodatkowo pisalem, ze piers z kurczaka do tego. Wiem Cokta, ze Ty musisz spozywac 500g bialka by rosnac, ale nie kazdy jest miszczem jak Ty ;d

Cwiczenie podalem jako alternatywe :) Zeby poszerzyc wiedze o mozliwosci cwiczenia klaty w domu :) i urozmaiceniu czasem treningu. Jak najbardziej na klate sa dobre cwiczenia jakie masz zaplanowane. Ja ciwcze na klate teraz tak (zestaw po konsultacji z MAWASHIM:) : 1. Dipsy czyli pompki na poreczach: 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) - [...]

Saida nie strasz, nie strasz :-) Dawno już nie wrzucałam pomiarów, ale kontrolnie sprawdzałam i stoją w miejscu jak zaklęte. Uznaję to za dobrą wiadomość - po wyjściu z niskokalorycznej diety, na razie nie widzę efektu jojo ani wzrostu wagi czy obwodów, a jem dużo więcej, zatem jest git. No i nastąpił przełom - wrócił głód i nie mam już problemów [...]

Siema, Ronie - Wiem, że trzeba odkładać sztangę, ale chodzę na taką siłownię, że jak się "rzuci" obciążeniem, to się plują... Podciąganie - nie miałem jak lepiej ustawić telefonu niestety. Lekka bujaka była, bo to była chyba już 3 czy 4 seria, i już lipa była. Będę ściskał :-)) Wiosło - zgadza się, trochę mnie sztangielka ciągnie za sobą co [...]

wchodzić bedzie owszem :D ale nie zapominaj ze mieśnie rosną gdy odpoczywasz... jak dojedziesz bicka po klatce to jak zacznie sie budować przepalisz w wtorek plecami i od poczatku zacznie rosnać i regenerować sie to lekko bez sensu... moim zdaniem skromnym zdaniem :D

Ładnie jest Siła powinna rosnąć jeszcze długo, przynajmniej ja tak miałem po KA, teścik jaki sam planuje w przyszłości na masówke. Jak dla mnie to takie połączenie w obecnych czasach to najbardziej efektywny cyklon bo KA mnie zaskoczył bardzo pozytywnie a co najważniejsze- działa Powodzenia!!!

[...] SSC (Siemię - Sezam - Czarnuszka). Posiłek około 11:00. Około 15:00 dwa pomidory i 50 g orzechów laskowych. Tyle. Kawa z mlekiem kozim się nie liczy. Nazbierało się tego jakieś 1800 kcal. I cały dzień zero głodu. A trochę rzeczy w domu zrobiłem. Robiłem Młodemu obiad i nawet nie spróbowałem. Jakby mnie odkręciło od miski. Absolutny brak [...]

problemy hormonalne przy niższych wartościach tłuszczu? Chodzi o h,. płciowe? To ciekawe. Generalnie nie ma jakichś podstaw wyraxnych naukowych by sądzić, że spożywanie niższych wartości fatu niz 1g / kg moze zaburzać funkcjonowanie kobiecych hormonów ). Generalnie zaleca sięby udział nie był niższy niż ok 20% dziennej podaży energii. Ja zazwyczaj [...]

Mówiłam Ci, że Ci służy;-) Muskle będą szybciej rosnąć, jak będziesz dużo jeść:-D Myślę, że niepotrzebnie chciałaś mi w Kiju schudnąć, bo i tak jesteś szczupła, myślę, że za redu się MOŻE zabierzemy za jakieś pół roku. A trening na wyniki egzaminu powinien dobrze wpłynąć;-) W każdym razie - trzymam kciuki:-)